忙しい医療従事者でも続けられる！ブログを習慣化する5つのコツ

ゲン

「夜勤明けでクタクタなのに、ブログなんて書けるわけない…」

レント

その気持ち、すごくわかります。僕も最初はそう思っていました。でも、コツさえ掴めば、忙しい医療従事者でも無理なく続けられるんです。

医療従事者の皆さんは、日々患者さんのために働いて、本当にお疲れ様です。
そんな中でブログを続けるのは、確かに簡単ではありませんよね。

でも、正しいやり方を知れば、無理なく習慣化できます。
この記事では、同じ医療従事者として、実際に試して効果があった方法をお伝えします。

【補足】 習慣化とは
毎日歯磨きをするように、意識しなくても自然に行動できる状態のこと。脳が「いつもの行動」として覚えてくれるので、意志力に頼らずに続けられます。

結論：小さな一歩から始めよう

先に結論をお伝えします。忙しい医療従事者でもブログを習慣化するコツは、小さな目標設定と仕組み化です。

失敗しても自分を責めず、楽しみながら続ける工夫が何より大切。
「今日は疲れたから無理」ではなく、「今日は1行だけ書こう」という考え方に変えるだけで、驚くほど続けやすくなります。

そして、もう一つ重要なポイントがあります。
「やろう！」と決めた瞬間に、「やらない理由」を考える時間を作らないことです。

実は、やる気というのは行動前ではなく、行動中に湧いてくるものなんです。
「とりあえず管理画面を開いてみよう」と始めてみると、意外と自然に書き続けてしまい、気づけば「やめ時がわからない」状態になることがよくあります。

忙しい人でもできる！ブログ習慣化の基本

生活リズムに合わせた執筆タイミング

ゲン

「いつ書けばいいのか、タイミングがつかめません…」

レント

医療従事者の皆さんは、勤務時間がバラバラですよね。
だからこそ、自分のリズムに合わせることが大切です。

朝型の方におすすめ

• 朝食後の10分間
• 夜勤明けの帰宅後（疲れる前に）
• 出勤前の準備時間

夜型の方におすすめ

• 夕食後のリラックスタイム
• 就寝前の30分間
• 休憩時間の一部

「何時から何分間、何をする」と決めておくと、迷わず行動できます。
私は夜勤明けの帰宅後、コーヒーを飲みながら15分だけ書く習慣を作りました。

【プロのアドバイス】 時間を決める時のポイント
①体調が良い時間帯を選ぶ
②他の予定に影響しない時間を設定
③最初は5〜10分の短時間から始める

スマホやアプリの活用

現代の医療従事者にとって、スマホは最強の味方です。

おすすめの活用法

• メモアプリで通勤中にアイデアを記録
• 音声入力で歩きながら下書き作成
• 習慣化アプリで継続状況を可視化

私がよく使っているのは、iPhoneの「メモ」アプリです。
患者さんとの会話で気づいたことや、同僚から聞いた話などを、その場でサッと記録しています。

【補足】 習慣化アプリの例
・Habitify：行動を記録して継続日数を表示
・みんチャレ：仲間と一緒に習慣化を目指す
・Streaks：シンプルで使いやすい継続記録アプリ

1. 移動中にアイデアをメモ
2. 休憩時間に構成を整理
3. 帰宅後にブログに投稿

モチベーション維持のコツ

「やる理由」を明確にする

ゲン

「最初はやる気があったのに、だんだん続かなくなって…」

レント

モチベーションが下がるのは、みんな同じです。
大切なのは「なぜブログを書くのか」を思い出すことです。

私の場合は、「患者さんから感謝された時の気持ちを、ブログを通じてもっと多くの人に伝えたい」という想いがありました。

ただし、やる気を待っていても始まりません。「今日はやる気が出ないから明日にしよう」と思った瞬間に、「やらない理由」がどんどん浮かんできます。やる気は行動を始めてから湧いてくるものなので、まずは小さな行動から始めてみましょう。

ご褒美の活用

人間の脳は「即時報酬」を喜びます。ブログを書いた後に小さなご褒美を設定すると、継続しやすくなります。

おすすめのご褒美

• 好きなスイーツやコーヒー
• YouTubeで好きな動画を1本観る
• 入浴剤を使った贅沢なお風呂
• カレンダーに「完了」の印をつける

【注意】 ご褒美設定の注意点
高額なものや時間のかかるものは避けましょう。
「ブログを書けばスイーツが食べられる」くらいの軽い気持ちで設定するのがコツです。

迷わず書ける！小さな目標設定

超スモールステップで始める

ゲン

「毎日1記事なんて、とても無理です…」

レント

最初から高い目標を設定すると、挫折しやすくなります。
恥ずかしいほど小さな目標から始めましょう。

超スモールステップの例

• 毎日1行だけ書く
• ブログの管理画面を開くだけ
• タイトルだけ考える
• 写真を1枚選ぶ

「そんなの意味あるの？」と思うかもしれませんが、これが継続の秘訣です。2分以内で終わるタスクを設定し、成功体験を積み重ねることで、自然と行動量が増えていきます。

大切なのは、「やろう」と思った瞬間に行動することです。「今日は疲れているから…」と理由を考え始めると、どんどんやらない理由が浮かんできます。でも、「とりあえず管理画面だけ開いてみよう」と始めると、意外とそのまま書き続けてしまうものです。

テーマや曜日でルーティン化

毎回「何を書こう」と悩むのは、時間とエネルギーの無駄です。あらかじめテーマを決めておけば、迷いなく書き始められます。

曜日別テーマの例

• 月曜日：今週の目標や振り返り
• 火曜日：患者さんとのエピソード
• 水曜日：医療に関する豆知識
• 木曜日：同僚との会話で学んだこと
• 金曜日：休日の過ごし方
• 土曜日：読んだ本の感想
• 日曜日：自由テーマ

【プロのアドバイス】 テーマ設定のコツ
自分が興味を持っていることや、よく話す内容をテーマにすると、自然と書きやすくなります。
「これなら書けそう」と思うものから始めましょう。

失敗しても挫折しない考え方

自分を責めない

ゲン

「昨日サボってしまいました。もうダメですね…」

レント

ちょっと待ってください！
1日サボっただけで「ダメ」なんてことはありません。

大切な考え方

• 1日サボっても「三日坊主」ではない
• 失敗は仕組みを見直すチャンス
• 完璧を求めすぎない
• 自分を責めるエネルギーがあるなら、次の行動に使う

私も最初の1ヶ月で、10日以上サボりました。
でも、「明日からまた頑張ろう」と思い直して続けた結果、今では自然に書けるようになっています。

「ゼロ」にしない工夫

調子が悪い日や忙しい日は、完全に諦めるのではなく、「最低限の行動」を続けることが大切です。

ゼロにしない工夫の例

• 記事は書けなくても、タイトルだけ考える
• 1行だけでも何か書く
• 写真を1枚選ぶ
• 他の人のブログを読む

これらの行動は、脳にとって「今日もブログに関わった」という記録になります。連続性を保つことで、習慣化がスムーズに進みます。

【補足】 連続性の重要性
習慣化の研究によると、「毎日少しずつ」が「週に1回まとめて」より効果的です。
量よりも頻度を重視しましょう。

継続のメリット・デメリット

【注意】 避けるべき考え方
「すぐに結果が出るはず」「毎日完璧に書かなければ」といった完璧主義は、継続の妨げになります。
長期的な視点を持ちましょう。

習慣化の5ステップ

習慣化を成功させる5つのステップ

実践例：医療従事者のブログ習慣化スケジュール

時間行動所要時間
7:00  朝食後にコーヒーを飲みながらアイデア整理(5分)
12:00 昼休憩時にスマホでメモ書き(3分)
21:00 夕食後に本格的な執筆タイム(15分)
21:15 書き終わったらご褒美のスイーツ(5分)

この表のように、1日のうちの短い時間を活用することで、無理なく継続できます。

よくある質問（FAQ）

忙しくて毎日書けません。どうすれば？

毎日完璧に書く必要はありません。
1行だけ書く、タイトルを考えるなど、超スモールステップから始めましょう。
継続することが一番大切です。

モチベーションが続きません。

ご褒美設定や記録の可視化を活用しましょう。
また、「なぜブログを書くのか」という理由を思い出すことも効果的です。

何を書けばいいか分からなくて手が止まります。

曜日ごとにテーマを決めておくと、迷わず書き始められます。
患者さんとのエピソードや医療の豆知識など、身近な内容から始めてみてください。

挫折しそうになった時の対処法を教えてください。

「ゼロにしない工夫」を実践しましょう。
完全に諦めるのではなく、最低限の行動（タイトルを考える、1行だけ書くなど）を続けることが大切です。

ブログを続ける意味が見えません。

短期的には成果が見えにくいかもしれませんが、情報発信力の向上や副収入の可能性など、長期的な価値を意識してみてください。
同じ悩みを持つ人の役に立てることも大きな意味があります。

用語解説

習慣化アプリ

行動を記録・可視化し、習慣作りをサポートするアプリ。
代表例：Habitify、みんチャレ、Streaks

即時報酬

行動直後に得られる小さなご褒美のこと。
脳の報酬系を活性化し、継続行動を促進する効果があります。

超スモールステップ

続けられないほど小さな行動から始める手法。
「2分以内で終わる」「恥ずかしいほど簡単」な目標設定がポイント。

PREP法

Point（結論）、Reason（理由）、Example（例）、Point（結論）の順番で文章を構成する方法。
読みやすく説得力のある文章が書けます。

まとめ：コツコツ続けることの大切さ

忙しい医療従事者でも、ブログを習慣化するのは決して無理なことではありません。

患者さんのために日々働いている皆さんの経験や想いは、多くの人にとって価値のあるものです。
その経験をブログで発信することで、さらに多くの人の役に立てるはずです。

最初は小さな一歩から。今日から始めてみませんか？